nogi triceps

[...] na łanym 4s 2. Uginanie hantlami 4 s 3. Młotkowo 4s sr barki + triceps 1. Wyciskanie na maszynie 2. Wzniosy 1. Wyciskanie francuskie 2. Sciaganie wyciagu pia plecy + nogi 1. Sciaganie wyciagu do klatki 2. Sciaganie wyciagu do karku 3. Wioslowanie na maszynie 1. Przysiady ze sztanga 2. Wyciskanie na maszynie 3. Wspietki łydek To jest mój [...]

Ja bym aż tak nie kombinował z oddzielnymi kapturami i przedramieniem. Poniedziałek: klata triceps Wtorek: nogi łydki Czwartek: barki kaptury Piatek: plecy biceps no i dorzuc z 6s na tę przedramię skoro tak bardzo chcesz je jeszcze dowalać

[...] za plecy zupełnie nie wiem jak się ono nazywa obuszczanie na drążku na tricepsa podciąganie "sznurków" nad głowe (na bramie) ściąganie drążka (na bramie) barki+kaptury+nogi wyciskanie na maszynie na barki(podnoszenie nad głowe na maszynie siedząc) podnoszenie hantelek przed siebie stojąc ściąganie drążków za plecy na maszynie (tył barków) [...]

Dzieki Pakerf za rade własnie tez sie nad tym zastanawiałem...a brzuszki robie pod koniec cwiczen Teraz mój plan bedzie wygladał tak... PON - Klatka + Triceps WT - Nogi ŚR - Wolne CZW - Barki , Biceps PT-Plecy Jeszcze bym sobie wrzucił cos na sobote jak myslicie ok jest czy mozna jeszcze cos dołozyc na sobote?hmm

PON - Klatka + Triceps WT - Nogi ŚR - Wolne CZW - Barki + brzuch PT-Plecy + kaptury + biceps Tak bym proponowal. W kolejnosci.

no właśnie miałem wszystko pięknie ładnie rozpisane i to dwa razy i na koniec mi komp zawisł dwa razy z rzędu, więc za trzecim razem napisałem już tylko wersję skróconą. Regulamin czytałem, tylko kwestie techniczne spowodowały lekkie moje jego zaniedbanie w praktyce... No ale spróbuję jeszcze raz to może się uda: Aktualnie jestem po 6 miesiącach [...]

Co myślisz o czymś takim udało mi się coś stworzyć po kilku tematach. Pon: Klatka + biceps + przedramie Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12,10,8 Rozpiętki ze sztangielkam w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,10,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8 Uginanie ramion ze [...]

plan wygłądał tak: PON - PLECY RDL 5X5 podciąganie nachwytem szeroko 4x max wiosłowanie sztangą w opadzie, podchwyt 8 8 8 12 15 WT - KLATKA pompki na poręczach 4x8 wyciskanie sztangi poziomo 10 10 8 8 wyciskanie hantli skos 10 10 10 10 rozpietki 15 15 15 SR - OFF CZW - NOGI przysiad ze sztangą na plecach 5x10 uginanie podudzi 12 10 8 8 wykroki ze [...]

A ja bym podzielił tak: Poniedziałek Plecy i triceps Środa Klata i biceps Piątek Nogi i Bary osobiscie sam tak ćwicze

[...] 1x uginania mlotkowe 1x triceps wyciskanie w waskim chwycie 1x sciaganie drazka wyciagu podchywyt 2x scaiganie drazka wyciagu nachwyt 1x nogi przysiady 2x wypychanie na suwnicy 2x prostowanie na maszynie 1x

Witam Zgodnie z życzeniem moderatorów zamieszczam planowaną dietę, trening oraz suplementację w celu skorygowania planu przez specjalistów z Nutrifarmu. Dieta i suplementacja: 7.00 - 5g Crea Lean,3 kaps Glucetyl 7.30 - owsianka na mleku, 250g. Sera białego chudego, oliwa z oliwek 2 kaps Omega 3, 1tab Special Two 9.00 – dwa duże banany [...]

cwicze takim planem PON Klata brzuch WTO plecy przedramie SRO wolne CZW NOGi BRZUCH PIA barki triceps biceps

Moze byc Jak f***master napisał albo na 3 dni Pon Barki + Nogi + Brzuch Wt WOlne Sr Plecy + Biceps + PRzedramie czw wolne Pt Klata + Triceps + Brzuch SOb i nie wolne

Najwazniejsze abys zaczynal trening od wiekszych parti Jednym z lepszych polaczen jest : Klata+triceps Plecy+biceps+przedramie Barki+Nogi a brzuch np. A6W lub ABS

Ciezko, bo miesnie nie beda za bardzo mialy kiedy odpoczac:/ pt.- barki, nogi, kaptur sb- klata, triceps ndz- plecy, przedramie

Rozkład jest ok, ale dobrze by było wiedzieć jakie ćwiczenia wykonujesz, żeby można było ewentualnie jakieś podmienić jeżeli będzie bez sensu. Jednak ja na Twoim miejscu pojechałbym standardowym 4 dniowym planem: Klata+Biceps, Plecy + Triceps, barki, nogi

W takim razie odwodzenie zmieniłem na wyciskanie nad głowę, a plan w chwili obecnej przedstawia się tak: NOGI Wykroki Przysiady KLATKA Rozpiętki na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce płaskiej BARKI Wyciskanie nad głową stojąc Arnoldki PLECY Wiosłowanie w opadzie tułowia Wiosłowanie w oparciu ręką o ławkę TRICEPS Wyciskanie francuskie [...]

źle! Ja proponuje 1 Plecy - triceps 2 wolne 3 Klatka - biceps 4wolne 5 barki - kaptury - przedramie 6 nogi 7wolne 8 Pozdro ;P

[...] rozpietki 2.Triceps: prostowanie ramienia w opadzie 3.Plecy: wioslowanie jednoracz w opadzie 4.biecps: uginanie o kolano 5.przedramie: ? ma w ogole zastosowanie ta metoda 6.nogi: prostowanie nog na maszynie na dwu glowy uda tez maszyna 7.łydki: nacisk na zewnetrzna czesc tj stopy do srodka a potem duzym obciazeniem neutralnie ? 8.kaptury: tu [...]

[...] trzech dniach treningowych,to zastosuj stary sprawdzony uklad trojbojowy i zastosuj minimalna objetosc: poniedzialek - grzbiet (3cw - w tym mc jako pierwsze)(czyli wiadomo jaka reszta-drazek + wioslo) - biceps 1 cw - brzuch 1 cw sroda - klatka 2-3 cw - barki 1-2 - triceps 1 piatek - nogi ( 2 na przod + 1-2 na tyl + 1 na lydki) - brzuch 1 cw